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如何快速瘦腿瘦臀 3个踏板操动作踏出完美身材

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还在想如何快速瘦腿瘦臀?有氧踏板操就可以帮你轻松实现。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动,是一种有效的健身减肥运动,下面就由小编告诉你3个踏板操动作,助你踏出完美身材。

一、踏板操的好处

1、大量消耗能量 增强心肺功能

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。


2、对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用。

二、3个踏板操动作

1、基本踏板步法

双脚站在地面,右脚上板,落脚位置在踏板的三分之一处,然后左脚上板,右脚下板,重复此组动作50组。


2、踏板v字步法

双脚站立在地面上,左脚上踏板,落脚在踏板的三分之一处,脚的脚尖向外倾斜,右脚跟着上板,左脚和右脚形成v字形状,上板过程中手臂跟着双脚上下板时摆动,然后左脚下板,右脚上板。循环此动作50组。


3、摆腿步法

左脚站在踏板的三分之一处,双手手掌打开且手臂向身体两侧伸直,与地面保持平行,右脚抬离地面,尽量抬高,坚持5秒,换另一条腿做相同动作。循环此动作20组。

 

踏板操能够有效快速瘦腿瘦臀,上面的3个踏板操动作简单易学,想要快速瘦腿瘦臀,那听着音乐“踏”起来吧!

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