减肥瑜伽 早晚做瘦身效果大不同
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
457
瑜伽是一种可以调和身心，并重视周遭环境的有氧运动。然而其实瑜伽，并不是只要有做就好这样的哦！根据不同的时间来做，效果也会有所改变。到底怎么样呢？下面就跟着小编一起往下看吧！
根据做瑜伽的时段，而有不同的效果？
瑜伽是不管在哪个时间点做，都会得到效果，不过根据早晚等不同的时间区段，推荐的瑜伽姿势也会有所不同喔～
依时间带及生活方式来做瑜伽的人，就能更容易调理体质。
依时间不同 推荐的瑜伽姿势：早上能够活化细胞的「坐姿扭转式」
想要在早上做瑜伽时，并不适合做扭转及动作迅速的姿势。
因为这时候的身体还是僵硬的状态
不过起床后立刻进行瑜伽的话，则有帮助血液循环还能让脑袋清醒的效果。
为了能唤醒全身细胞，让我们沐浴在早晨的阳光下，一边注意呼吸吐气，一边进行瑜伽吧！
◆推荐做的瑜伽姿势「坐姿扭转式」
① 盘腿的状态下坐在地板上。② 弯曲左脚，使右半边的屁股与脚跟接触。
③ 左脚跨过弯曲的右脚，并让左膝触碰到右脚跟。
④ 一边吸气一边把左手臂往上抬高，然后一边吐气一边放置到右膝盖上，并握住膝盖。
⑤ 吸气的同时伸展背部的筋骨，接着一边吐气一边将上半身及脸往右边扭转。
⑥ 维持这个姿势20秒之后，即可将身体回复正面原状。
⑦ 左右交换进行上述同样的动作。
依时间不同 推荐的瑜伽姿势：午间瑜伽就要做能够补充能量的「下犬式」
午间瑜伽有疗愈午前的疲惫并且补充午后能量的功效
另外因为处于大脑跟身体都还算相当活跃的时间带，所以推荐动作较激烈具有燃烧脂肪效果的姿势。
做完能够提升集中注意力，如果有时间的话，要不要试着做做看午间瑜伽呢？◆推荐的瑜伽姿势「下犬式」
①用四肢撑起身体。双手与肩同宽，双脚膝盖张开至与骨盘同宽。
②在这样的状态下稍稍挺起膝盖。下犬式的高度这时候调整即可。
③将弯曲的膝盖打（拉）直，伸展大腿内侧及小腿肚筋的部份。（这里的重点是尽量将後脚跟和地板能够贴合在一起，但若会痛的话，碰不到也ok哦！）
④将右脚提高，并向左侧靠近倾倒。抬头转向左侧，试图看到右脚。
⑤左右交换并进行同样的动作。
依时间不同 推荐的瑜伽姿势：夜晚的瑜伽是能够有两好睡眠品质的「快乐婴儿式」
夜晚的瑜伽被认为能消除1整天的疲惫，还有安眠的功效。
只要下意识关注呼吸节奏，听说就能抛开整天不愉快的心情哟！◆推荐的瑜伽姿势「快乐婴儿式」
①仰躺后抱起双脚。
②抓住脚尖或是小拇指侧边，用自己喜欢的感觉维持住。
③持续地抓着脚尖或是脚底，左右摇摆藉以按摩腰部。
④结束后，将手脚平放回地板，全身不要出力放松。这个姿势又叫做「摊屍式」。
就这样直接进入梦乡也OK～
想要做瑜伽的时间与你的生活方式相配合，让我们以能得到最好效果与最舒适的瑜伽为目标吧！关于「早晨瑜伽」＆「夜晚瑜伽」等影片非常多，有兴趣的读者朋友试着搜寻看看吧！