瑜伽减肥

10式瑜伽动作 练就窈窕身材

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前凸后翘的好身材是MM们梦寐以求的,可怎样才能雕塑这样的体态呢?下面小编就为各位爱美MM推荐一套10式瑜伽瘦身操,让你快速塑造出性感曲线,从而达到减肥瘦身的效果!还等什么,赶紧跟着小编一起练起来吧!
  半板式
  做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
  山式
  两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。
  战士三式
  站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。
  下狗式
  做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。常这样练习能轻松塑造出性感腰线,让你成为瘦腰美人。战士一式
  下狗式之后,一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展,脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖,使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。
  战士二式
  接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
  三角式
  接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。MM们只要常练习这个小运动就能有效的改善身体轮廓曲线,让你成为性感的瘦身俏佳人哦。
  侧角伸展
  完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。扭转侧面伸展
  移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
  宽腿前屈式
  双脚平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向前弯曲,注意保持身体摆正,同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。
  小编提示:完成以下瑜伽动作约需15分钟,可以每天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到明显的减肥效果了。
  注意事项:
  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

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