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【后背伸展】
帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。
Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。
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