阅读: 437
怎么减肥效果好又快？你可以尝试一下练习瑜伽减肥，瑜伽有很多种类，空中瑜伽也算是其中的一个分支，下面就推荐给你三式空中瑜伽减肥动作。
一、三式空中瑜伽动作
1、桥式
仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。
重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。
疗效：让腰背部的脊柱归位。
2、蛙式倒立
坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。
重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。
疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
3、腹肌扭转
坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。
重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。
疗效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。
二、空中瑜伽着装要求
1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。
2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。
3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。
4、避免水晶指甲钩挂吊床。
5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。
三、空中瑜伽注意事项
1、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行；
2、生理期禁倒转、腹部紧张等体式；
3、饭后不宜倒转，防止食物返流。
练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。
怎么减肥效果快又好？以上推荐给你的三式空中瑜伽动作对减肥非常有帮助，赶紧试试吧！
分享给亲友.
下一篇:16个减肥瑜伽动作 让你瘦全身 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:如何练出完美身材 减肥瑜伽瘦出苗条身材 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜