必看：四类肥胖人群瘦身法
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想要安全高效瘦身，必须对症下药，下文中小编针对四类肥胖人群，为大家详细介绍了针对性的减肥最快方法。想知道你应该采取何种最快的减肥方法减肥，就一定要仔细阅读下面的文章哦！
一、最快的减肥方法之低估自己每日摄入热量者
“运动了很久也瘦不下来？我是不是天生就不会瘦？”女孩们请别气馁，运动了也不瘦？那就快快检查下自己的减肥食谱吧！如果没有使用测量工具，又或者不了解食物的热量值的话，我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦！
此类肥胖人群最快的减肥方法1：随身携带食物称。如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧！随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100克蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦！
此类肥胖人群最快的减肥方法2：准备测量餐具。如果不想带食物称，准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中，最好能够建立起一个饮食记录表，将自己每天所吃的食物，包括正餐、饮料、零食等都记录进去，这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外，多多了解各种食物的热量值也是必须的。
此类肥胖人群最快的减肥方法3：定时定量饮食。除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦！二、最快的减肥方法之高估自己体能极限者
有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量而密集的运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快，反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态，这说明你高估了自己的体能极限。TIP：循序渐进，从小运动做起。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。
三、最快的减肥方法之用餐时间掌握不得当者
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长？根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
此类肥胖人群最快的减肥方法1：少吃多餐是关键。为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。此类肥胖人群最快的减肥方法2：早餐一定要吃。除了少吃多餐，专家还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、最快的减肥方法之每天睡眠时间不足者
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
此类肥胖人群最快的减肥方法：晚上11点睡觉。良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
有了上文小编的介绍，相信大家一定能选对适合自己的最快的减肥方法。很多MM总是想尽各种方法减肥，其实，想要有效减肥并不需要这么麻烦，针对自己的肥胖原因，采取与之相对应的最快的减肥方法，就能轻轻松松瘦身成功。上文中小编为大家介绍了四类肥胖人群瘦身必备的最快的减肥方法，如果你属于其中之一，那么就赶紧着手开始减肥吧！