减肥坚持不下去怎么办？8个tips帮你忙
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
121
放弃美味的食物，还要坚持运动，你是不是已经坚持不下去了呢？很多人减肥往往就是坚持了几天就再也坚持不下去了，减肥计划也常常以失败告终。所以，想减肥成功，首先你得先学会把减肥坚持下去。
1、想象运动之后的美妙感觉
不要一提到运动就想到痛苦、疲惫和流汗，要多多想象运动之后的结果。在你运动之前，设想30分钟或者一个小时之后，你所得到的满足感和甩掉的脂肪！多想想运动之后的美妙感觉，有助于你提高运动的积极性。
2、与朋友或者健身教练约定时间
一个人锻炼很容易犯懒，放弃锻炼的邪恶想法一旦开始滋生就拦也拦不住！但是如果你与朋友或者健身教练约定了时间健身，就会感到自己有责任去赴约，即便在那个时刻你根本不想动。
3、目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4~6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。4、运动之后要放松
不要只是疯狂运动流汗，然后精疲力尽地往床上一躺，这样会在你心中打上“运动痛苦”的标签。在运动之后，不如再为自己安排一些轻松的项目，比如蒸个桑拿放松一下，给自己吹个完美发型，喝杯热咖啡，或者只是坐下来啃个苹果，都可以帮助你舒缓身心。
5、把瘦身象征物放在显眼位置
放一个提醒你要坚持瘦身的象征物品在家中显眼位置，有助于你向自己的瘦身目标大踏步前进。你可以选择把你最爱却又已经穿不下的贴身裙和紧身裤放在显眼位置，或者在电话旁边贴上你最苗条时候的一张照片。在你想要向懒惰屈服的时候，看看它。
6、边看电视边锻炼
不要只想着回家窝在舒服的沙发上观看你最喜欢的节目，你完全可以在跑步机上看。一些健身房里会安装电视，或者你可以把节目下载到你的智能手机中。边看电视边锻炼既节省了你的时间，又可以让你的运动时光更加快乐。
7、尝试新的运动方式
长期坚持单一的运动会让人厌倦，你完全可以试着变换一下你的运动方式，为你的运动计划加点乐趣！你可以参加一个你从来没有接触过的健身项目，找个风景优美的地方去远足，骑车前往一条新的道路——这些小小的改变可以给你带来新鲜感，让你感受到运动的全新魅力。8、“微型”健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
9、漂漂亮亮地去运动
把自己打扮的漂亮一点，穿上你最喜欢的健身服，涂上润唇膏。在做运动的时候，如果你看到自己的漂亮影像，就会更加积极地锻炼。
10、奖励自己
设定一个奖励计划，以坚持运动一个月或者体重减到多少斤为目标，达到目标就给自己奖励。千万不要太好高骛远，一下子就把目标设定在“纸片人”！循序渐进、分步设定目标和奖励，这样在运动瘦身的过程中才会有成就感，有助于你一直坚持运动哦！
11、为每次成果拍照留念
在每一次运动之后拍，从各个不同的方位为自己拍一组照片，并保存起来，观察自己每天运动完之后的状态。在运动很长一段时间之后，回顾第一天开始运动的照片，你会发现运动带给你的真切喜悦。肌肤变得更紧致了，脂肪也慢慢减少，整个人看起来更精神了，相信得到这一切，你不会放弃运动的！