不怕胖的饮食减肥法 你都造吗？
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
137
女生们天生对美食没有抵抗力，但是一边是美食，一边是好身材，真让人难以取舍。没关系啦！就算大口吃也不用有罪恶感哦！今天就跟大家分享一下不怕胖的饮食减肥法。
欺骗餐→犒赏餐
英文常说的Cheat Meal，欺骗餐就是在节食的时候偶尔给自己一点犒赏，大口吃一些平常不能吃的食物。不过因为「欺骗」这个词太负面了，这样反而会让人变本加厉想要吃更多不健康的食物，而且吃起来也比较心虚，一点都没有享受到的感觉。
加点你想吃很久的东西
不知道为什麽我们想吃的东西就是会让人发胖，简直就是个天大的魔咒，因此在节食期间会特别渴望那些好吃却又高热量东西。如果改吃些水果、寒天、薏仁等当零食还是无法解馋，那就把起士、巧克力、薯片……等你真正想吃的东西，加一些到正餐中，只要控制份量就不必如此对高热量食品限制。挑对时机奢侈吃
除了份量之外，奢侈大口吃的时机也非常重要。最最最糟糕的做法就是在最饿时候吃下高热量的食物，让这些热量和糟糕的成分被身体快速吸收，而且在正饿的时候吃也容易有吃过量的危险。想要宠爱自己吃点高热量食物之前，一定要先吃点别的东西垫垫胃，这样也可以顺便控制吃下肚的份量。
放慢吃的速度
不想要太过刻意的节食，从一般的日常饮食中做出一些改变其实就可以达到减肥的功效，在平常吃三餐的时候放慢速度，这样不只可以吃的更健康，也可以增加饱足感，就算是三餐的热量减少，但你所吃下去的份量也会慢慢减少。找到最适合你的方法
在控制饮食的过程中常常会觉得怎麽都没有效，或许你只是用错了方法！找到最适合你的时间间隔、份量和种类，将你所爱的高热量食物穿插进日常饮食中，不需要特别忌口，可以放心大口吃，但也不会吃下过多的热量让你发胖。
别等到星期一才回到正轨
有时候在假日放松的时候不小心吃太多巧克力、蛋糕、饼乾或爆米花，那可不要觉得我星期一再正常吃好了，这样的放松会导致自己吃下更多东西。意识到自己好像吃太多的时候，就必须在下一餐做出改变，别再觉得自己可以在星期一就可以马上回到正轨。（结果因为星期一太忧郁了，然后继续大吃！）