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腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，很多女生都希望能拥有小蛮腰，但往往现实很残酷，不经意间就发现自己腰粗肚子大，腰粗肚子大的原因有哪些呢？知道原因之后，教你瘦腰瑜伽摆脱水桶腰。
一、腰粗肚子大的原因
1.压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
2.年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
3.应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
4.喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
5.吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
二、两组瘦腰瑜伽
举臂侧弯腰
1.坐姿，右腿弯曲置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。
2.举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。
3.摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。
4.坐正身体，回到2的姿势。
5.慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
6.摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
腰转动式
1.站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
2.吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。
3.呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
4.吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
5.吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
你找到自己腰粗肚子大的原因了吗？嫌弃自己的水桶腰就赶紧加入瘦腰大队吧！
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