阅读: 86
瑜伽是很多朋友非常热爱的运动。现在天气越来越热，大家都比较喜欢在室内做瑜伽运动，既能保持清凉，也能带来减肥的效果。相信大家对于肥胖都非常的头疼，要减肥就要找对合适自己的减肥办法。瑜伽是最佳的减肥运动。多练瑜伽能够放松身心，带来减肥的功效，同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习，都能起到较好的运动效果。那么，怎么做瑜伽减肥?下面我们一起来看看小编的详细介绍吧。
1、瑜伽可以美体养身
据专家介绍，瑜伽可以矫正由长时间的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，改善不良的姿态，增强自己的自信心。通过运动可以拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥的功效。同时瑜伽运动还能增强自愈力，预防各种疾病。如偏头痛、失眠、肠胃病、关节炎等。
2、瑜伽可以为我们减压养心
大家都知道，经常练习瑜伽可以缓解心理的压力。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑，使人的心态健康良好。
3、瑜伽可以调理养颜
瑜伽就像我国的太极一样，需要长久的坚持，这样才能达到练习瑜伽的功效：能延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好。
减肥效果好的瑜伽动作：
侧伸展瑜伽
该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。
1、双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气;左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。
3、吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
4、吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气
5、吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
6、回到坐姿，换另外一边
注意：肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板
身体前弯瑜伽
此动作能帮助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次为一组，共做三组。
1、 坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚
2、 吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾
3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。若柔软度较好可做到
4、回到动作1，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样
技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的
怎么做瑜伽减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，炎热的夏季，大家对于减肥都比较炙热。想要轻松减肥，就试试瑜伽减肥吧。只要我们长久的坚持下去，不仅能达到减肥的目的，最重要的还是有益于身体健康。
分享给亲友.
下一篇:怎样利用瑜伽减肥 小动作打败顽固脂肪 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:瑜伽减肥法 照着做身材小一号 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜