节食减肥一直以来都受到很大争议,有人因为节食成功减肥,有人因为节食导致身体崩溃。其实适当控制饮食在减肥中是很有必要的,但要方法得当才能在保证健康的前提下起到减肥瘦身的效果。否则盲目的节食减肥只会让你越来越肥。下面，我们就一起来看看如何正确节食减肥以及盲目节食带来的危害。
盲目节食减肥危害大：
一、脱发。对身躯过瘦的人来说，体内脂肪和卵白质均供给不敷，因为这样所以头发不断脱落，发色也慢慢失去光芒。如果过度节食，头发则缺乏富裕的营养补给，个中包罗缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折产生率比尺度身体的重量的女性高1倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不敷，影响钙与骨团结，无法维持正常的骨密度，因为这样所以很容易呈现骨质疏松，产生骨折。
三、贫血。营养摄入不平衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不敷;吃得少，基本代谢率也比凡人低，因为这样所以肠胃胃酸排泄较少，影响营养物质接收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少：
一、节食减肥不行忽视维生素的摄入
维生素自己是不会发生热量的，但它是维持生理成果的重要身分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，而且含量富厚，所以日常的饮食不必太风雅，多吃粗食更康健。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥进程中维持身体康健，必然不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的浸染。矿物质的缺失会导致人体呈现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体性能，假如缺失便会引起疲劳无力、食欲不振、感情冷淡、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中，陪伴着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性伴侣们在经期、经后后要多增补钙、铁、锌、镁，加强脑力劳动效率。别的多喝牛奶、豆乳、豆奶。
三、节食减肥不行忽视氨基酸供应
许多女性都是脑力事情者，所以营养脑神经的氨基酸长短常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有富厚谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不行忽视脂肪的摄入
纵然是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要节制总热量的摄入，淘汰脂肪摄入量，就必然要少吃油炸食物，防备超重和肥胖。脂肪摄入量的尺度要 以总热量的20～25%，今朝为止有许多女性都高出了30%，假如脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了事情效率和发身材!
正确节食减肥很重要，只有合理的控制饮食，才能让你快速瘦出来，而盲目的节食减肥只会让你越减越肥，甚至对你身体造成严重的危害。